در سال‌های اخیر، اهمیت فعالیت بدنی منظم در پیشگیری از بیماری‌های مزمن به طور فزاینده‌ای مورد توجه قرار گرفته است. نتایج جدید پژوهشگران دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های بدنی سبک تا متوسط، مانند پیاده روی روزانه، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان داشته باشد. این یافته‌ها اهمیت ورزش منظم و تحرک روزانه را برای حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های جدی به‌ویژه سرطان بیش از پیش برجسته می‌کند.
نقش پیاده روی در کاهش خطر ابتلا به سرطان
پیاده روی روزانه، یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین انواع فعالیت بدنی، می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت فردی بگذارد. این شکل از ورزش نیازی به تجهیزات خاص یا محیط ورزشی ویژه ندارد و می‌تواند در هر زمان و مکانی انجام شود. اکنون شواهد علمی جدید نشان می‌دهد که افزایش تعداد گام‌های روزانه به طرز قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان‌ها همراه است.
بر اساس نتایج پژوهش انجام شده در دانشگاه آکسفورد، پیاده روی روزانه به میزان ۹ هزار گام می‌تواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع مختلف سرطان، از جمله سرطان سینه و کولورکتال، را به طور قابل توجهی کاهش دهد. در این مطالعه داده‌های سلامتی بیش از ۸۵ هزار بزرگسال بریتانیایی از طریق مچ‌بندهای هوشمند جمع‌آوری و بررسی شد. نتایج نشان داد که افزایش تعداد گام‌ها نسبت مستقیمی با کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد و این ارتباط به میزان سرعت پیاده روی وابسته نیست.
تأثیر تعداد گام های روزانه بر سلامت
افزایش تعداد گام‌های روزانه، حتی بدون تغییر سرعت راه رفتن، می‌تواند تاثیر چشمگیری بر کاهش ریسک ابتلا به سرطان داشته باشد. این نکته بسیار حائز اهمیت است زیرا به افراد با سطح آمادگی بدنی پایین نیز این فرصت را می‌دهد که تنها با افزایش میزان پیاده روی، گام مؤثری در جهت سلامت خود بردارند.
پژوهشگران دریافتند که:
- افرادی که روزانه حدود ۷ هزار قدم راه می‌روند، نسبت به کسانی که ۵ هزار قدم برمی‌دارند، ۱۱ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند.
- در افرادی که روزانه ۹ هزار قدم طی می‌کنند، این کاهش خطر به ۱۶ درصد می‌رسد.
- افرادی که در مجموع بالاترین سطح فعالیت بدنی روزانه را دارند، ۲۶ درصد کمتر از دیگران به انواع سرطان مبتلا می‌شوند.
- این یافته‌ها تأکید می‌کنند که حتی افزایش‌های کوچک در میزان تحرک روزانه می‌تواند پیامدهای بزرگی در زمینه پیشگیری از سرطان به همراه داشته باشد.
نتایج ۶ سال مطالعه پیوسته بر روی شرکت کنندگان
بررسی‌های بلندمدت بر روی وضعیت سلامتی شرکت کنندگان اطلاعات دقیقی از ارتباط فعالیت بدنی و کاهش خطر ابتلا به سرطان ارائه داده است. در مدت تقریباً ۶ سال، از میان ۸۵ هزار شرکت کننده، ۲ هزار و ۶۳۳ نفر به یکی از ۱۳ نوع سرطان مورد مطالعه مبتلا شدند.
تحلیل داده‌ها نشان داد که:
- میزان فعالیت بدنی بیشتر، حتی اگر شدت آن سبک یا متوسط باشد، به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند.
- این ارتباط پس از در نظر گرفتن عوامل مختلف مانند شاخص توده بدنی (BMI)، عادات غذایی و سبک زندگی نیز همچنان برقرار بود.
- محققان تأکید کردند که هرگونه افزایش در فعالیت فیزیکی روزانه، بدون نیاز به تمرینات سخت یا شدید، می‌تواند نقش قابل توجهی در پیشگیری از سرطان ایفا کند.
اهمیت فعالیت بدنی سبک تا متوسط در پیشگیری از سرطان
نکته مهم در این پژوهش آن است که حتی فعالیت‌های سبک مانند پیاده روی معمولی، یوگا یا حرکات کششی ساده نیز می‌توانند موثر باشند. نیازی به انجام تمرینات ورزشی شدید برای بهره بردن از مزایای پیشگیری کننده فعالیت بدنی وجود ندارد.
تحقیقات قبلی نیز نشان داده بودند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند در بیماران مبتلا به سرطان نقش مؤثری در کاهش خطر عود بیماری، کاهش سرعت پیشرفت آن و حتی کاهش نرخ مرگ و میر ایفا کند. نتایج این پژوهش، یافته‌های قبلی را تایید کرده و بر اهمیت فعالیت بدنی روزانه برای تمامی گروه‌های سنی و در هر سطح آمادگی بدنی تاکید می‌کند.
نتیجه گیری
یافته‌های جدید به وضوح نشان می‌دهند که پیاده روی روزانه و افزایش میزان فعالیت بدنی، ابزاری ساده اما فوق العاده قدرتمند در پیشگیری از سرطان به شمار می‌رود. این نتایج به همه افراد، به‌ویژه کسانی که زمان یا امکانات کافی برای ورزش‌های سنگین ندارند، این امید را می‌دهد که تنها با اضافه کردن چند هزار قدم بیشتر به برنامه روزانه خود، می‌توانند گام بلندی در مسیر محافظت از سلامت خود بردارند.
با در نظر گرفتن این شواهد علمی، تشویق به پیاده روی روزانه و ترویج سبک زندگی فعال می‌تواند به عنوان یکی از راهبردهای مهم سلامت عمومی برای کاهش بار بیماری سرطان در جوامع مورد استفاده قرار گیرد.
نظرات کاربران