برای بسیاری از ما، شروع روز با خاموش کردن زنگ تلفن همراه و چند دقیقه چرخیدن در پیام ها، شبکه های اجتماعی و اخبار گره خورده است. این رفتار آن قدر تکرار می شود که گاهی بدون اینکه آگاه باشیم، پیش از آنکه کاملا از خواب بیدار شویم، سراغ صفحه گوشی می رویم.
خود استفاده از تلفن همراه بعد از بیدار شدن لزوما رفتار ناسالمی نیست. مسئله بیشتر به این مربوط می شود که اولین دقایق روز چگونه سپری می شوند و آیا گوشی باعث می شود توجه ما بلافاصله درگیر پیام ها، اعلان ها و محتوای مختلف شود یا نه.
پژوهش ها نشان داده اند که اعلان های تلفن همراه می توانند توجه را مختل کنند و احساس حواس پرتی را افزایش دهند. بنابراین مدیریت نحوه استفاده از گوشی، به ویژه در زمانی که هنوز در حال ورود به فعالیت های روزانه هستیم، می تواند به حفظ تمرکز کمک کند.
چرا شروع صبح با گوشی می تواند روی توجه ما اثر بگذارد؟
بعد از بیدار شدن، ذهن هنوز در حال گذار از خواب به بیداری کامل است. این وضعیت که با عنوان «اینرسی خواب» شناخته می شود، می تواند برای مدتی با احساس خواب آلودگی و کاهش هوشیاری همراه باشد. بنابراین اگر در همین زمان با حجم زیادی از اطلاعات روبه رو شویم، توجه ما ممکن است خیلی سریع از یک موضوع به موضوع دیگر منتقل شود.
مطالعات مربوط به الگوی استفاده از تلفن همراه نیز نشان داده اند که میزان استفاده از برنامه های مختلف با سطح هوشیاری و ریتم های روزانه افراد ارتباط دارد. البته این یافته ها به معنای وجود یک رابطه علت و معلولی ساده میان استفاده صبحگاهی از گوشی و عملکرد روزانه نیست.
دریافت پیام ها و اعلان های متعدد
اعلان ها برای جلب توجه طراحی شده اند و حتی دریافت یک اعلان می تواند منابع توجه فرد را درگیر کند. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده اند که دریافت اعلان تلفن همراه، حتی زمانی که فرد مستقیما با گوشی کار نمی کند، می تواند هزینه توجه ایجاد کند.
وقتی روز را با بررسی پیام های کاری، شبکه های اجتماعی، اخبار و ایمیل ها شروع می کنیم، ممکن است قبل از اینکه فعالیت اصلی خود را آغاز کنیم، ذهنمان درگیر موضوعات مختلف شود. برای مثال، یک پیام کاری ممکن است ذهن را به وظایف روزانه ببرد و یک خبر نگران کننده می تواند توجه را برای مدتی به خود اختصاص دهد.
جابه جایی سریع بین محتواهای مختلف
شبکه های اجتماعی، پیام رسان ها و برنامه های خبری معمولا محتوای متنوعی را پشت سر هم نمایش می دهند. در نتیجه فرد ممکن است در چند دقیقه از یک پیام به یک ویدئو، از آنجا به یک خبر و سپس به یک صفحه دیگر برود.
این جابه جایی مداوم لزوما به معنی آسیب دیدن مغز نیست، اما می تواند با پراکندگی توجه همراه باشد. پژوهش هایی درباره اعلان های گوشی نیز نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض اعلان های بیشتر با احساس حواس پرتی و کاهش تمرکز ارتباط دارد.
چند دقیقه اول صبح را چگونه بگذرانیم؟
تغییر عادت معمولا با حذف کامل یک رفتار شروع نمی شود. می توان به جای تلاش برای کنار گذاشتن گوشی برای چند ساعت، فقط چند دقیقه اول صبح را از استفاده غیر ضروری جدا کرد. همین تغییر کوچک می تواند به شما کمک کند که شروع روز را آگاهانه تر مدیریت کنید.
در این فاصله، فعالیت های ساده ای که نیاز به توجه شدید ندارند می توانند جایگزین بررسی مداوم صفحه گوشی شوند. هدف این نیست که برای صبح خود یک برنامه عجیب و غیر قابل اجرا طراحی کنید؛ قرار است فقط فاصله ای میان بیدار شدن و ورود به جریان اطلاعات دیجیتال ایجاد شود.
نوشیدن آب و آماده شدن برای روز
بعد از بیدار شدن می توانید ابتدا از تخت خارج شوید، آب بنوشید، پرده ها را کنار بزنید و کارهای معمول صبحگاهی را انجام دهید. این فعالیت ها ساده هستند، اما باعث می شوند نخستین اقدام روز لزوما پاسخ دادن به یک پیام یا واکنش نشان دادن به یک اعلان نباشد.
کمی حرکت و فعالیت سبک
کمی راه رفتن، کشش بدن یا انجام حرکات سبک نیز می تواند بخشی از شروع روز باشد. این کارها نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و می توانند به ایجاد فاصله میان زمان بیدار شدن و زمان شروع استفاده از گوشی کمک کنند.
مشخص کردن زمان بررسی پیام ها
اگر پیام های کاری برایتان ضروری هستند، قرار نیست آنها را نادیده بگیرید. می توانید زمان مشخصی را برای بررسی پیام ها تعیین کنید تا هر اعلان جدید، زمان شروع فعالیت های شما را تعیین نکند.
چطور عادت چک کردن گوشی را بعد از بیدار شدن کمتر کنیم؟
تغییر رفتار زمانی آسان تر می شود که محیط اطراف خود را نیز تغییر دهیم. اگر گوشی درست کنار بالش قرار داشته باشد و تمام اعلان ها روی صفحه ظاهر شوند، مقاومت در برابر بررسی آن سخت تر خواهد بود. انسان موجود شگفت انگیزی است که برای خودش مانع می سازد و بعد بابت نداشتن اراده شکایت می کند.
اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید
لازم نیست همه برنامه ها اجازه داشته باشند هر زمان که خواستند توجه شما را قطع کنند. اعلان برنامه هایی را که ضروری نیستند خاموش کنید و پیام های مهم را از اعلان های غیر ضروری جدا کنید.
تحقیقات درباره مدیریت اعلان ها نشان داده اند که کاهش یا دسته بندی اعلان ها می تواند با بهبود توجه و احساس کنترل بیشتر بر استفاده از تلفن همراه همراه باشد.
گوشی را از کنار تخت دور کنید
اگر گوشی را برای زنگ صبحگاهی استفاده می کنید، قرار دادن آن در فاصله ای دورتر از تخت می تواند دسترسی فوری به آن را کمتر کند. در این صورت برای خاموش کردن زنگ مجبور می شوید از تخت خارج شوید و احتمال اینکه بلافاصله وارد شبکه های اجتماعی شوید نیز کمتر می شود.
برنامه های پر استفاده را از صفحه اصلی بردارید
قرار گرفتن شبکه های اجتماعی در اولین صفحه گوشی، دسترسی به آنها را بسیار ساده می کند. انتقال این برنامه ها به صفحه ای دیگر یا قرار دادن آنها در پوشه می تواند یک مکث کوچک ایجاد کند؛ همین مکث گاهی برای تصمیم گیری آگاهانه کافی است.
جمع بندی
اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می دهیم لزوما تعیین کننده تمام روز نیست، اما می تواند بر نحوه ورود ما به فعالیت های روزانه اثر بگذارد. بررسی فوری پیام ها، اعلان ها و شبکه های اجتماعی، توجه را خیلی زود وارد جریان اطلاعات مختلف می کند و برای بعضی افراد ممکن است شروع روز را پراکنده تر کند.
لازم نیست تلفن همراه را کاملا کنار بگذارید. خاموش کردن اعلان های غیر ضروری، دور قرار دادن گوشی از تخت و اختصاص دادن چند دقیقه اول صبح به فعالیت های ساده می تواند شروع روز را از حالت واکنشی خارج کند.
نظرات کاربران